みなさんは上手にダイエットをできていますか？
ダイエットしたいけど忙しくて…
やらないと、と思っていてもなかなか行動に移せなくて…などと様々でしょう。
女性の98%はダイエットをしたことがあるという話もあります。
ダイエットに失敗し、継続できずに諦めてしまうことも少なくありません。
その理由の一つは、「忙しくて続けられない」です。
忙しい中でもどんなダイエット方法なら上手くいくのでしょうか。
その秘訣の一つとして「ルーティン化」です。
ほとんどに人に当てはめることができるルーティンがありますので、
今回はそちらをご紹介します。
痩せるダイエットってなに？
現在に至るまで、さまざまなダイエット方法が編み出されてきました。
その中でも有名なのが、糖質制限だと思います。
しかし、今、糖質制限でのダイエットが時代遅れであることはご存じでしょうか。
そもそも、糖質とは、日常生活を送る上で必要不可欠なエネルギー源です。
三大栄養素や五大栄養素と言う言葉を聞いたことはありませんか？
その両方に入るのが、糖質です。
つまり、非常に大事なものなのです。
それを制限する、もしくはなくすようなダイエット方法は成功しても、
リバンドしてしまうことが多いです。
摂らないで痩せたのに、摂り直したら太りますよね…
それでは、どのようなダイエット方法が良いのでしょうか。
それは、正しい生活習慣とある程度の運動です。
ざっくりしていますが、これにつきます。
1日には、大きく分けて3つのフェーズがあります。朝、昼、夜
この3つのフェーズを自分の生活にあった正しい生活習慣にするとそれだけで、
痩せる可能性があります。
ある程度の運動は、筋トレがおすすめです。
筋肉をつけることで、1日の消費カロリーを増やすことができます。
また、筋トレをしている間もカロリーを消費してくれるので、一石二鳥です！
それでは、常に忙しく動いている、働いている人は痩せれるのでは？
実は、そうでないのです。
その中でも有名なのが、糖質制限だと思います。
しかし、今、糖質制限でのダイエットが時代遅れであることはご存じでしょうか。
そもそも、糖質とは、日常生活を送る上で必要不可欠なエネルギー源です。
三大栄養素や五大栄養素と言う言葉を聞いたことはありませんか？
その両方に入るのが、糖質です。
つまり、非常に大事なものなのです。
それを制限する、もしくはなくすようなダイエット方法は成功しても、
リバンドしてしまうことが多いです。
摂らないで痩せたのに、摂り直したら太りますよね…
それでは、どのようなダイエット方法が良いのでしょうか。
それは、正しい生活習慣とある程度の運動です。
ざっくりしていますが、これにつきます。
1日には、大きく分けて3つのフェーズがあります。朝、昼、夜
この3つのフェーズを自分の生活にあった正しい生活習慣にするとそれだけで、
痩せる可能性があります。
ある程度の運動は、筋トレがおすすめです。
筋肉をつけることで、1日の消費カロリーを増やすことができます。
また、筋トレをしている間もカロリーを消費してくれるので、一石二鳥です！
それでは、常に忙しく動いている、働いている人は痩せれるのでは？
実は、そうでないのです。
なんで忙しいのに痩せないの？
この答えは、いくつかありますが、ほとんどの方が食事の乱れが原因であることが多いです。
・外食で軽く済ませる
・カップ麺やインスタント食品が多い
・決まった時間に食事をしていない
・ご飯をほとんど食べない
・偏った食事になっている
・間食でお菓子が多い
どれか一つでも当てはまったのではないでしょうか。
もちろん、当てはまっていても痩せている人もいます。
ただ、今向き合っていただきたいのは自分自身です。
一つでも当てはまった人は、この後の内容も読んでいただくことをお勧めします。
・外食で軽く済ませる
・カップ麺やインスタント食品が多い
・決まった時間に食事をしていない
・ご飯をほとんど食べない
・偏った食事になっている
・間食でお菓子が多い
どれか一つでも当てはまったのではないでしょうか。
もちろん、当てはまっていても痩せている人もいます。
ただ、今向き合っていただきたいのは自分自身です。
一つでも当てはまった人は、この後の内容も読んでいただくことをお勧めします。
朝のルーティン
朝の過ごし方に1番の難しさを感じている方が多くいらっしゃいます。
多くの方にとって一日の中で一番忙しい時間帯です。
1日の始まりですからいいスタートを切ることが重要です。
多くの方にとって一日の中で一番忙しい時間帯です。
1日の始まりですからいいスタートを切ることが重要です。
社会人向け
起床後は、水分量が少なくなっているので、水を飲むようにしましょう。
朝ご飯をしっかり食べ、1日の最初のエネルギーを補給します。
毎日、身支度をしっかりするようにします。
身だしなみの乱れは生活の乱れとも言われます。
ルーティンの一部として組み込むことで、自信のある自分になりましょう。
出勤中は、できる限り歩くように心がけましょう。
朝ご飯をしっかり食べ、1日の最初のエネルギーを補給します。
毎日、身支度をしっかりするようにします。
身だしなみの乱れは生活の乱れとも言われます。
ルーティンの一部として組み込むことで、自信のある自分になりましょう。
出勤中は、できる限り歩くように心がけましょう。
学生向け
起床後は、なるべく水を飲むようにしましょう。
特に学生は、成長期でもあるので、肌が荒れやすいです。
水分不足で、乾燥肌や油っぽい肌になるケースもあるので、
水分補給を忘れず行いましょう。
バランスの取れた朝ご飯を食べます。
社会人よりも忙しい学生だからこそ、しっかり栄養補給をします。
身支度をしてから、登校しましょう。
「朝時間なくて、、、」が口癖になっている人はいませんか？
仕事が始まると、朝早かったり、夜遅かったりと時間の猶予がないことが多いです。
今のうちにルーティンを作っておきましょう。
登校中は、できる限り歩きます。
坂道があればなお良いです。
いっぱい歩き、体力をつけましょう。
特に学生は、成長期でもあるので、肌が荒れやすいです。
水分不足で、乾燥肌や油っぽい肌になるケースもあるので、
水分補給を忘れず行いましょう。
バランスの取れた朝ご飯を食べます。
社会人よりも忙しい学生だからこそ、しっかり栄養補給をします。
身支度をしてから、登校しましょう。
「朝時間なくて、、、」が口癖になっている人はいませんか？
仕事が始まると、朝早かったり、夜遅かったりと時間の猶予がないことが多いです。
今のうちにルーティンを作っておきましょう。
登校中は、できる限り歩きます。
坂道があればなお良いです。
いっぱい歩き、体力をつけましょう。
主婦向け
起床後は、なるべく早く水を飲むようにします。
朝ご飯の準備をし、自分も食べます。
子供や旦那さんへの分は準備はしますが、自分はあまり食べないという方が多いです。
保育園や幼稚園へ送迎もありますが、しっかり自分の準備も欠かさずに行いましょう。
帰ってから家事をします。
家事の最中はできる限り、立ちながら行いましょう。
また、立ち続けると筋肉が固まってしまうので、軽く屈伸も入れながら頑張りましょう。
朝ご飯の準備をし、自分も食べます。
子供や旦那さんへの分は準備はしますが、自分はあまり食べないという方が多いです。
保育園や幼稚園へ送迎もありますが、しっかり自分の準備も欠かさずに行いましょう。
帰ってから家事をします。
家事の最中はできる限り、立ちながら行いましょう。
また、立ち続けると筋肉が固まってしまうので、軽く屈伸も入れながら頑張りましょう。
昼のルーティン
お昼は仕事や授業、家事が一段落つく頃です。
お昼ご飯を食べた後で、眠くなる時間帯から帰るまでのルーティンです。
お昼ご飯を食べた後で、眠くなる時間帯から帰るまでのルーティンです。
社会人向け
休憩中はしっかり休み、ご飯も抜かずに食べましょう。
ここでは、腹八分目を目処にして、調整します。
仕事中は、甘いものやしょっぱいものを避けて、間食をしてみましょう。
立ち仕事、座り仕事関わらず、エネルギーを使ってしまいます。
夜ご飯をたくさん食べないように、ここで少しずつ食べていきます。
同じ体勢のまま仕事をする方も動き続ける方も、体は疲れが溜まります。
合間で、軽い伸びやストレッチをすることで、疲れが軽減するだけでなく、
ダイエット効果もあるので、実践してみましょう。
ここでは、腹八分目を目処にして、調整します。
仕事中は、甘いものやしょっぱいものを避けて、間食をしてみましょう。
立ち仕事、座り仕事関わらず、エネルギーを使ってしまいます。
夜ご飯をたくさん食べないように、ここで少しずつ食べていきます。
同じ体勢のまま仕事をする方も動き続ける方も、体は疲れが溜まります。
合間で、軽い伸びやストレッチをすることで、疲れが軽減するだけでなく、
ダイエット効果もあるので、実践してみましょう。
学生向け
お昼休憩には、しっかりご飯を食べましょう。
学生時代の食生活のルーティンは、社会人になってからも大事になっていきます。
食べ過ぎず、食べなさ過ぎず、ちょうど良い満腹感にしましょう。
授業後は、お腹が空かないよう間食を摂りましょう。
授業を集中するためには、エネルギーが必要です。
ただ、授業中の間食は怒られるかもしれないので、注意してください。
合間で軽い運動をしましょう。
小学生や中学生の時を思い出してみてください。
少しの休み時間に走り回ってませんでしたか？
何歳になっても運動が大事ですので、チャレンジしてみましょう。
学生時代の食生活のルーティンは、社会人になってからも大事になっていきます。
食べ過ぎず、食べなさ過ぎず、ちょうど良い満腹感にしましょう。
授業後は、お腹が空かないよう間食を摂りましょう。
授業を集中するためには、エネルギーが必要です。
ただ、授業中の間食は怒られるかもしれないので、注意してください。
合間で軽い運動をしましょう。
小学生や中学生の時を思い出してみてください。
少しの休み時間に走り回ってませんでしたか？
何歳になっても運動が大事ですので、チャレンジしてみましょう。
主婦向け
お昼ご飯は軽めじゃなく、しっかり取りましょう。
1日3食は基本になりますので、ここでも食べます。
お昼寝をしても大丈夫ですので、しっかり休みましょう。
ですが、お昼寝は30分以内で済ませます。
この時間以上寝てしまうと、体が完全におやすみモードに入るので、注意です。
お昼の3時ごろにお腹空きませんか？
この時間は食べても大丈夫です。
ですが、甘いものやしょっぱいものはできる限り避けます。
どうしても食べたい場合は、ご褒美だと思って食べましょう。
近場への買い物やお出かけはできるだけ、歩くようにしましょう。
車や自転車の方が便利ですが、家にいると、どうしても運動量が不足しがちです。
ですので、生活の中で、歩くように心がけましょう。
1日3食は基本になりますので、ここでも食べます。
お昼寝をしても大丈夫ですので、しっかり休みましょう。
ですが、お昼寝は30分以内で済ませます。
この時間以上寝てしまうと、体が完全におやすみモードに入るので、注意です。
お昼の3時ごろにお腹空きませんか？
この時間は食べても大丈夫です。
ですが、甘いものやしょっぱいものはできる限り避けます。
どうしても食べたい場合は、ご褒美だと思って食べましょう。
近場への買い物やお出かけはできるだけ、歩くようにしましょう。
車や自転車の方が便利ですが、家にいると、どうしても運動量が不足しがちです。
ですので、生活の中で、歩くように心がけましょう。
夜のルーティン
夜は翌日に疲れを残さないことが重要です。
体を温めて休むことや目の疲れを残さないようにしましょう。
体を温めて休むことや目の疲れを残さないようにしましょう。
社会人向け
晩ご飯を食べます。
晩餐でお酒を飲むこともあるかと思いますが、
おつまみは脂っこいものはできる限り避けましょう。
おすすめはさきイカです。
カロリーも低く、タンパク質も豊富ですので、不足しがちな栄養素も摂れて、一石二鳥です。
お風呂に入る際は、湯船に浸かるようにしましょう。
面倒な方もいるかと思いますが、体を温めて、リラックスさせることで、
翌日への疲労を残さないようにします。
寝る前には、ストレッチをし、さらにリラックス効果を高めます。
さらに、柔軟性を上げることで、ダイエット効果もあるため、欠かさず行いましょう。
晩餐でお酒を飲むこともあるかと思いますが、
おつまみは脂っこいものはできる限り避けましょう。
おすすめはさきイカです。
カロリーも低く、タンパク質も豊富ですので、不足しがちな栄養素も摂れて、一石二鳥です。
お風呂に入る際は、湯船に浸かるようにしましょう。
面倒な方もいるかと思いますが、体を温めて、リラックスさせることで、
翌日への疲労を残さないようにします。
寝る前には、ストレッチをし、さらにリラックス効果を高めます。
さらに、柔軟性を上げることで、ダイエット効果もあるため、欠かさず行いましょう。
学生向け
晩ご飯を食べます。
部活や授業で遅くなることはありますが、しっかり食べるようにしましょう。
お風呂は湯船に浸かります。
今では、スマホで動画を見ることが普通になっていますが、
水没しないようにこの時間を活用しましょう。
勉強の時間もあるかと思いますが、終わりを決めて、ストレッチをしましょう。
また、寝る前はスマホの見過ぎには注意です。
ストレッチをしたら、そのまま寝れるように準備をしておくと、熟睡できます。
部活や授業で遅くなることはありますが、しっかり食べるようにしましょう。
お風呂は湯船に浸かります。
今では、スマホで動画を見ることが普通になっていますが、
水没しないようにこの時間を活用しましょう。
勉強の時間もあるかと思いますが、終わりを決めて、ストレッチをしましょう。
また、寝る前はスマホの見過ぎには注意です。
ストレッチをしたら、そのまま寝れるように準備をしておくと、熟睡できます。
主婦向け
晩ご飯の準備をした後は、しっかり食事を摂ります。
食後のデザートは避けるようにしましょう。
食後すぐは、太りやすいので注意です。
お風呂は湯船に浸かるようにしましょう。
忙しい主婦の方は、ここが唯一の休みかもしれません。
ご自身のケアはもちろん、心もリフレッシュしましょう。
寝る前にはストレッチをし、ゆっくりします。
夜のドラマを見ながら、ストレッチをするのもおすすめです。
食後のデザートは避けるようにしましょう。
食後すぐは、太りやすいので注意です。
お風呂は湯船に浸かるようにしましょう。
忙しい主婦の方は、ここが唯一の休みかもしれません。
ご自身のケアはもちろん、心もリフレッシュしましょう。
寝る前にはストレッチをし、ゆっくりします。
夜のドラマを見ながら、ストレッチをするのもおすすめです。
継続が大事な理由とは
ダイエットの効果をしっかり出すのに短期的に行うことはあまり推奨できません。
短期的に大幅な減量は「リバウンド」のリスクを高めます。
それはまた身体を不調にさせる要因にもなりかねません。
一時的にダイエットに成功しても、その体型を維持し続けることは難しいことです。
だからこそ「ルーティン化」することで理想の生活習慣が身に付き、運動も食事も当たり前に継続できるようになるのです。
まずは出来る範囲から、無理をしないこと。
それはストレスを感じない範囲が理想です。
苦痛を感じればそれを続けることが余計に困難です。
人は続けていれば、その状況に慣れてきます。
慣れてくることは「当たり前の習慣」に繋がります。
その域に達することができれば、ダイエットは決して難しい事ではなくなります。
「良い身体は、良い生活習慣から」です。
今回、紹介したルーティンを基に継続しやすい、無理のない習慣を作っていただければと思います。
短期的に大幅な減量は「リバウンド」のリスクを高めます。
それはまた身体を不調にさせる要因にもなりかねません。
一時的にダイエットに成功しても、その体型を維持し続けることは難しいことです。
だからこそ「ルーティン化」することで理想の生活習慣が身に付き、運動も食事も当たり前に継続できるようになるのです。
まずは出来る範囲から、無理をしないこと。
それはストレスを感じない範囲が理想です。
苦痛を感じればそれを続けることが余計に困難です。
人は続けていれば、その状況に慣れてきます。
慣れてくることは「当たり前の習慣」に繋がります。
その域に達することができれば、ダイエットは決して難しい事ではなくなります。
「良い身体は、良い生活習慣から」です。
今回、紹介したルーティンを基に継続しやすい、無理のない習慣を作っていただければと思います。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回のルーティンはあくまでも一例です。
ストレスなく、無理なくチェレンジできることから少しずつ行ってみてください。
いきなり全てを変えようとすることは、辛さが増し継続が困難になります。
できる範囲から少しずつ変えてみてください。
そのうちそれが当たり前になれば、次のステップへ進めましょう。
ぜひ、今回の記事を参考にしてみてください！
実際に店舗へお越しいただけますと完全オーダーメイドの処方が可能になります。
カウンセリングからあなたにベストな方法をご提案いたします！
興味のある方は是非体験にお越しください！
皆様のご来店をお待ちしております。
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・１号店
神奈川県横浜市青葉区藤が丘2-37-3 メゾン藤が丘103号室
・２号店
神奈川県横浜市青葉区藤が丘1-24-7 ファミリーコーポマルイ101号室
今回のルーティンはあくまでも一例です。
ストレスなく、無理なくチェレンジできることから少しずつ行ってみてください。
いきなり全てを変えようとすることは、辛さが増し継続が困難になります。
できる範囲から少しずつ変えてみてください。
そのうちそれが当たり前になれば、次のステップへ進めましょう。
ぜひ、今回の記事を参考にしてみてください！
実際に店舗へお越しいただけますと完全オーダーメイドの処方が可能になります。
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皆様のご来店をお待ちしております。
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・１号店
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・２号店
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