みなさんはダイエットがどのようなものかご存じですか？
糖質制限や筋トレ、断食など、
方法はたくさんあります。
その方法は果たして、正しいのか、自分に合っているのか、
考えたことはありますか？
試してみたけど、なかなか痩せられない、効果が実感できない
という悩みがよくあります。
プロ目線で何がダメなのかを説明していきます！
痩せれない人の特徴は？
いろいろなダイエット方法を試してみたけど、
効果が出ないのはなぜなのでしょうか。
また、食事制限をしてるのに、痩せられないのはなぜでしょうか。
みなさんの疑問を少しでも解消できれば嬉しいです。
効果が出ないのはなぜなのでしょうか。
また、食事制限をしてるのに、痩せられないのはなぜでしょうか。
みなさんの疑問を少しでも解消できれば嬉しいです。
食生活が乱れている
食生活が乱れている人は痩せづらいです。
何時に食べて、その数時間後に食べて、、、
ご飯はお昼しか食べてない、、、
ご飯が偏っている、、、
などなど、乱れているにも種類がたくさんあります。
これが乱れていることで、体のエネルギーバランスが崩れてしまうので、
安定したエネルギー供給ができなくなってしまいます。
また、食生活が乱れると、深夜に急に爆食してしまったり、
おやつの量が増えてしまったりと、
どこかに異常が出てくる可能性があります。
ですので、食生活を整えていく必要があります。
何時に食べて、その数時間後に食べて、、、
ご飯はお昼しか食べてない、、、
ご飯が偏っている、、、
などなど、乱れているにも種類がたくさんあります。
これが乱れていることで、体のエネルギーバランスが崩れてしまうので、
安定したエネルギー供給ができなくなってしまいます。
また、食生活が乱れると、深夜に急に爆食してしまったり、
おやつの量が増えてしまったりと、
どこかに異常が出てくる可能性があります。
ですので、食生活を整えていく必要があります。
基礎代謝が低い
基礎代謝が落ちることで、エネルギーが消費しづらくなります。
同じ食事量で過ごしていっても、基礎代謝が落ちていくことで、
どんどん痩せづらくなっていきます。
人間は生きていく上で、エネルギーが必要です。
エネルギーが不足すると、筋肉を使ってエネルギーに変換します。
筋肉が減っていくと、同時に、基礎代謝も減っていきます。
これも基礎代謝が低くなり、痩せづらい体になる原因です。
また、基礎代謝の詳しい話は、前のブログで書きましたので、
併せてお読みください。↓↓↓
ダイエットの成功の鍵は間食にある？ーオススメ食品とその食べるタイミングー
みなさんは、食べるタイミングー
同じ食事量で過ごしていっても、基礎代謝が落ちていくことで、
どんどん痩せづらくなっていきます。
人間は生きていく上で、エネルギーが必要です。
エネルギーが不足すると、筋肉を使ってエネルギーに変換します。
筋肉が減っていくと、同時に、基礎代謝も減っていきます。
これも基礎代謝が低くなり、痩せづらい体になる原因です。
また、基礎代謝の詳しい話は、前のブログで書きましたので、
併せてお読みください。↓↓↓
ダイエットの成功の鍵は間食にある？ーオススメ食品とその食べるタイミングー
みなさんは、食べるタイミングー
続けられない
「継続は力なり」という格言があります。
何事においても、継続することで力になり、自信になります。
このダイエットにおいても、同じです。
むしろ、試験勉強や仕事よりも目に見えて、実感もしやすいです。
食生活を整え続けると、自然に体は変わります。
筋トレをすると、筋肉痛がきます。
なぜ、続けられないかを考えてみましょう。
何事においても、継続することで力になり、自信になります。
このダイエットにおいても、同じです。
むしろ、試験勉強や仕事よりも目に見えて、実感もしやすいです。
食生活を整え続けると、自然に体は変わります。
筋トレをすると、筋肉痛がきます。
なぜ、続けられないかを考えてみましょう。
運動不足
コロナウィルスが蔓延し始め、在宅ワークが増えています。
東京都内の企業だと62.7%が在宅ワークがあると答えていて、
その中で、週に3日以上の在宅ワークの割合が51.2%でした。
その影響もあり、出勤する際のエネルギーが使われなくなりました。
例えば、駅までの歩き、電車での立ち姿勢など、
日常でしなければならなかったエネルギー消費の行動がなくなってしまいました。
そのため、必然的にわずかな運動もなくなってしまったのです。
東京都内の企業だと62.7%が在宅ワークがあると答えていて、
その中で、週に3日以上の在宅ワークの割合が51.2%でした。
その影響もあり、出勤する際のエネルギーが使われなくなりました。
例えば、駅までの歩き、電車での立ち姿勢など、
日常でしなければならなかったエネルギー消費の行動がなくなってしまいました。
そのため、必然的にわずかな運動もなくなってしまったのです。
何が間違った知識なのか
そもそも、間違った知識とは、どのようなものなのでしょうか。
それには、明確な答えがあります。
科学的根拠を伴わないこと、過程が明瞭でないこと
この２つです。
さて、ここからは、よくある間違った知識を4つご紹介いたします。
それには、明確な答えがあります。
科学的根拠を伴わないこと、過程が明瞭でないこと
この２つです。
さて、ここからは、よくある間違った知識を4つご紹介いたします。
ご飯を抜く
断食や夕食なし、糖質制限は実は、痩せなくさせる原因の一つです。
これがなぜ良くないかをご説明します。
前述した通り、生きていく上で、エネルギーが必須です。
ですが、ご飯を抜くことや、長時間食事なしの状態が続くと、
エネルギー不足になり、基礎代謝が低くなります。
基礎代謝が落ちることで、痩せにくい体になります。
これが、ご飯を抜くダイエットの落とし穴です。
これがなぜ良くないかをご説明します。
前述した通り、生きていく上で、エネルギーが必須です。
ですが、ご飯を抜くことや、長時間食事なしの状態が続くと、
エネルギー不足になり、基礎代謝が低くなります。
基礎代謝が落ちることで、痩せにくい体になります。
これが、ご飯を抜くダイエットの落とし穴です。
ジョギングする
ダイエットの運動といえば、ジョギングが挙げられます。
ジョギングをすること自体は、決して悪いことではないのですが、
その前に筋トレをすると良いです。
ジョギングだけでは、良くないということです。
筋トレをすることで、全身の筋肉量が増えます。
筋肉量が増えることで、代謝も上がります。
なので、同じジョギングでも、
筋肉がある状態の方がカロリーの消費が激しくなります。
ジョギングをすること自体は、決して悪いことではないのですが、
その前に筋トレをすると良いです。
ジョギングだけでは、良くないということです。
筋トレをすることで、全身の筋肉量が増えます。
筋肉量が増えることで、代謝も上がります。
なので、同じジョギングでも、
筋肉がある状態の方がカロリーの消費が激しくなります。
サラダを食べる
これもジョギングと同じく、食べること自体に問題はありません。
ですが、サラダだけを食べる、ドレッシングをたくさんかけるなど、
せっかく気をつけているのに、もったいないことをしているかもしれません。
食事をする前に、サラダを食べると満腹感が増します。
そうすることで、メインとなる食事の量を抑えることができます。
また、ドレッシングも油分の少ないものを選択してみましょう。
ですが、サラダだけを食べる、ドレッシングをたくさんかけるなど、
せっかく気をつけているのに、もったいないことをしているかもしれません。
食事をする前に、サラダを食べると満腹感が増します。
そうすることで、メインとなる食事の量を抑えることができます。
また、ドレッシングも油分の少ないものを選択してみましょう。
筋トレは体重が増える
これは、筋トレをすると筋肉がだけがつき、
体重は増えてしまうという誤解が広がってしまったからです。
ダイエットは、筋肉をつけ、代謝を上げてから、
体脂肪をエネルギーとして消費することで、痩せれます。
この過程は、どちらか一方だけが起こるというわけではなく、
どちらも同時に起こります。
筋トレ自体も、エネルギーを消費する運動になるため、
体脂肪をエネルギーにします。
そのため、筋トレは筋肉をつけて痩せやすくするだけでなく、
同時に痩せるためのエネルギー消費もしてくれるのです。
体重は増えてしまうという誤解が広がってしまったからです。
ダイエットは、筋肉をつけ、代謝を上げてから、
体脂肪をエネルギーとして消費することで、痩せれます。
この過程は、どちらか一方だけが起こるというわけではなく、
どちらも同時に起こります。
筋トレ自体も、エネルギーを消費する運動になるため、
体脂肪をエネルギーにします。
そのため、筋トレは筋肉をつけて痩せやすくするだけでなく、
同時に痩せるためのエネルギー消費もしてくれるのです。
本当に痩せる方法
よくある間違った知識について、少しでも理解いただけたと思います。
それでは、今後、どのようにしたら痩せられるのでしょうか。
以下、3つに注意してダイエットをしてみましょう。
それでは、今後、どのようにしたら痩せられるのでしょうか。
以下、3つに注意してダイエットをしてみましょう。
食生活を整える
まずは、食生活を整えます。
1日３食は基本とし、それに加えて間食もとってみましょう。
特に、朝食が少ない傾向にある方は、しっかり朝食を摂ります。
３菜１汁にご飯を食べるようにしましょう。
もし、食べるのがキツい場合は、
全体の量を減らし、バランスよく取るようにしましょう。
1日３食は基本とし、それに加えて間食もとってみましょう。
特に、朝食が少ない傾向にある方は、しっかり朝食を摂ります。
３菜１汁にご飯を食べるようにしましょう。
もし、食べるのがキツい場合は、
全体の量を減らし、バランスよく取るようにしましょう。
筋トレをする
筋トレをするようにします。
筋トレは、代謝を上げるための筋肉をつけるだけではなく、
エネルギー消費の運動としても優秀です。
また、日々の生活にメリハリをつけたり、
気分転換にもなります。
年齢を重ねていくと、体にも不備が出てきます。
ですが、筋トレを続けていくことで、
いつになっても元気なままで過ごしことができます。
継続的な、筋トレ、運動が必要不可欠です。
筋トレは、代謝を上げるための筋肉をつけるだけではなく、
エネルギー消費の運動としても優秀です。
また、日々の生活にメリハリをつけたり、
気分転換にもなります。
年齢を重ねていくと、体にも不備が出てきます。
ですが、筋トレを続けていくことで、
いつになっても元気なままで過ごしことができます。
継続的な、筋トレ、運動が必要不可欠です。
無理しすぎない
ダイエットとなると、みなさん必死になって頑張ってしまいます。
もちろん、目標達成のために頑張ることは大事です。
ですが、無理しすぎは体に毒です。
食事制限のしすぎは、むしろ太ってしまいます。
筋トレのしすぎは、怪我をしてしまいます。
我慢のしすぎは、ストレスを溜め込みます。
何事も、やりすぎは良くありません。
どんなことも、「大体できた」が一番です。
無理をしすぎないように、できる範囲で頑張ってみましょう。
もちろん、目標達成のために頑張ることは大事です。
ですが、無理しすぎは体に毒です。
食事制限のしすぎは、むしろ太ってしまいます。
筋トレのしすぎは、怪我をしてしまいます。
我慢のしすぎは、ストレスを溜め込みます。
何事も、やりすぎは良くありません。
どんなことも、「大体できた」が一番です。
無理をしすぎないように、できる範囲で頑張ってみましょう。
まとめ
いかがでしたか？
みなさんの中でも、知らなかったことや知っていたけど、
良く理解していなかったことがあったと思います。
この記事で、少しでも理解が深まり、
ダイエットに対する考えが変わってくれると嬉しいです。
興味のある方は是非体験にお越しください！
皆様のご来店をお待ちしております。
IDEAL Personal Training Room
・１号店
神奈川県横浜市青葉区藤が丘2-37-3 メゾン藤が丘103号室
・２号店
神奈川県横浜市青葉区藤が丘1-24-7 ファミリーコーポマルイ101号室
みなさんの中でも、知らなかったことや知っていたけど、
良く理解していなかったことがあったと思います。
この記事で、少しでも理解が深まり、
ダイエットに対する考えが変わってくれると嬉しいです。
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