ランニングを習慣化して健康体になろう！

有酸素運動となるランニングには脂肪燃焼効果があります！

脂肪燃焼には、長時間エネルギーを使うことが必要です。
短時間のハードな運動でも、エネルギーを使うことはできますが、
ランニングの方が長時間でも継続しやすいため、脂肪燃焼効果があります。

また、脂肪をエネルギーとして使うため、ダイエットに向いています。

体を動かし、脂肪燃焼することで、さらに体を動かしやすくなります。
そうすれば、より体を楽に動かすことができます。

さらに、健康になるために必要な効果です！

心拍数が上がるランニングは、持久力と心肺機能が向上する効果があります！

持久力は、肉体的持久力と精神的持久力の２つがあります。

肉体的持久力とは、筋肉や心肺の強さのことです。
主に、体力がある、スタミナがあるなどと言われることが多いです。

精神的持久力とは、ストレスに対する強さのことです。
メンタルやタフネスと言われることがあります。

この両方を鍛えることができるのが、ランニングです。


また、走ることで心拍数は上がり、慣れることで、心肺機能が向上します。
普段慣れない高心拍数で運動をし続けることで、酸素の吸収が効率的になるため、
さらに高い心拍数、さらに長い時間のランニングが可能になります。

持久力が向上することで、
長時間歩くことや普段の生活で疲れにくくなるなど充実した1日を送れるようにもなります。

これらは心に余裕をもたらし健康へ近づきます！

長時間の運動で、汗をかくことでストレスの発散になります。

汗をかくことにより、「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されます。
セロトニンは副交感神経に対して優位に働き、
リラックスやストレス発散に良い影響を与えます。


デスクワークなどで、なかなか家の外に出る機会のない方が多いため、
外に出ることでもストレス発散になります。

普段住んでいる街中を探検することもできるため、
知らなかった店や綺麗な風景を見つけることもできるかもしれません！

ストレス発散に加えて、日常生活を豊かにしてくれるのがランニングです！

ランニングは、生活習慣病の改善、予防になります。

長時間の運動は、筋肉へ糖の吸収を促進させることができ、
血糖値を下げることができます。

また、中性脂肪をエネルギーとして使うため、中性脂肪の改善も期待できます。

さらに、心肺機能も向上するため、酸素の吸収が効率的になり、
高血圧、低血圧の改善、予防にもなります。


体力や体の機能は、使わないと退化、消滅してしまいます。
逆に使うと、維持、強化できるわけです。

運動を身につけ、体力や体の機能を維持、強化し続ければ、
生活習慣病にはなりにくく、健康な日々を送ることができるようになります。

ランニングをする上で最も重要なものは、ご自身に合ったランニングシューズです！

スポーツ用品店に行けば特設コーナーが作られているほど種類が豊富です。
それでは、どんなシューズを選べば良いのでしょうか。

まず人間には、主に3つの足の種類があります。

左から、
エジプト型
ギリシャ型
スクエア型

特に日本人に多いのは、エジプト型と言われています。

シューズのサイズで基準とするのが「指一本分の空間を作る」ことです。
なぜピッタリだと問題があるかと言うと、
足のつま先が先端と常にぶつかり合ってしまうため、つま先が動かしにくくなってしまいます。

歩いているときや走っているときは、
常に足の指が伸びている状態ではなく、無意識に曲げ伸ばしを繰り返しているのです。


これらのことを理解し、それにあったランニングシューズを選ぶことが重要になります。

また、クッション性や軽量であることも怪我をしないために選ぶ重要な要素になります。
必ず試し履きをし、実際に店内を歩いてみたりして確認をするのが大切です。

自分の足に合っていないシューズだと、怪我のリスクもあるため、
しっかり自分に合ったランニングシューズを探してみましょう！


ちなみに店舗によっては、足の形やサイズを細かく測ってくれるスポーツ用品店もあります！
ぜひ、チェックしてみてください！

ランニング中であっても、緊急時の為にスマホや財布などを持っていくことがあると思います。
その際に便利なのが【ウエストポーチ】です！

必要最低限のものを入れることができ、ランニング中も邪魔になりにくく非常に便利です！


でも、飲み物とかは持ち歩けないでしょ？
そんな疑問も解決！
ドリンクホルダー付きのウエストポーチも存在します。

運動時の水分補給は必須です！
さらに今の時期にランニングでは汗を大量にかきます。
水分不足になることは命に関わる重要なことなので必ずすぐに取れる状態にしておきたいものです。

そんな要望に答えることができるのがウエストポーチです！

ランニングを始める前には、ウォーミングアップが必要です。

ウォーミングアップを行うと、
ランニング時の走りやすさや怪我のしにくさにつながっていきます。
体温の上昇、関節の動かしやすさ、神経伝達が早くなるなど、
運動をする準備の上で、大事なことをウォーミングアップでは行っていきます。

身体の状態によって必要なウォーミングアップに個人差はありますが、
ここでは基本的なものをご紹介します！

・屈伸
・肩回し
・腰回し
・手足首回し
・アキレス腱伸ばし

まずは「時間」で決めることです。

スケジュールを立てやすい、ペース配分をしやすい、この２つが主な理由です。
最初は10分でも十分です。少しずつ慣れてきたら30分ほどを目安に走ってみましょう。

次に「距離」です。
まずは、2～3kmでも十分です！そこから5km～10kmと伸ばしていきましょう！
時間と合わせて考えると、30分ほどで2〜3km走ることが十分可能です。

また、ランニング時は常に同じペースで走り続けることが重要です。
これは身体に負担をかけ過ぎないようにするためです。

スピードのアップダウンがあると、心拍数にも同様にアップダウンの変化が起きます。
アスリートなどレベルアップを目的としたトレーニングであれば良いですが、
今回はあくまで「健康になるため」でもありますので、
是非一定のペースを保てるように意識してみましょう！

これができると、疲れも感じにくく、
逆に気持ちよくどこまでも走れそうな気分にもなってきます。

大切なのは継続すること。
無理なく楽しく続けられる方法を選択できると尚良いですね。

まずは、どのような服装で走るかです。
ランニングウェアというのは簡単な話ですが、
具体的には、どのような服装だと良いのでしょうか。

まずは、機能性の高さを重視します。
通気性、吸汗速乾性など、走りやすさに関わる機能です。
汗を含んだままの服で走ると、不快感があるだけでなく、
冷めると風邪をひく可能性もあります。
せっかく、健康のために走っているのに、風邪をひくと元も子もありません。


また、ロングタイツなどで筋肉を適度に圧迫することで、
無駄な筋肉の動きを軽減したり、体のブレを無くして走ることができます。
特に初心者の方ですと、
怪我をしやすい走り方、無駄な体の使い方をしてしまいがちです。
怪我防止や冷え対策にも効果があります。

夜間や早朝でのランニングの場合は、反射板があると安全です。
靴に貼り付けるタイプ、帽子などについているタイプ、ジャケットタイプなど、
種類がたくさんあります。

ご自身のファッションを楽しみながら、
反射板をつけられそうな部分につけておくことで、
事故を事前に防ぐことができます。

天気をみておくことも重要です。

1日の最高気温、最低気温だけでなく、
時間別の天気、気温を確認しておきましょう。

気持ち良く走れる気温は、個人差もありますが、
10〜15度と言われています。
春と秋は走りやすいと感じるのは、この気温であることが多いからです。

夏は、気温が高くなるため、熱中症や脱水症状などを引き起こすことがあります。
冬は、気温が低すぎるため、汗をかいた体が一気に冷え、風邪になる可能性があります。

ですが、この問題も対策をすれば、解決できるかもしれません。
夏は水分補給、冬は防寒対策、
これらを忘れないためにも、走る日の天気は欠かさずチェックしましょう！

悪天気の際は、無理をせず、
走りやすい日に、気持ちよく走りましょう！

最後に水分補給についてです。

前述しましたが、水分補給はランニングに関わらず、
運動をする上で必要なことであり、命に関わることでもあります。

ランニング中は荷物を持ちたくないなどの理由で、
水分を持ち歩かない方もいますが、あまりお勧めは出来ません。

せっかく健康のために頑張っているのに、倒れてしまっては意味がありません。
逆に何日間か走れなくなってしまう…走ることが怖くなってしまう…なんてことも。


水分補給をする際は、水だけでなく、ミネラルを摂ることが重要です。
ミネラルとは主に塩分です。

水に少し塩を入れて、塩水を作って持っていくと簡単で低コストで良い水分補給ができます。
ぜひ、試してみてください！