【必見】水分補給で健康体になろう！

水分の役割は、体温調整をしたり筋肉を動かしたり、血液として養分を全身に運んだり、
汗や尿として老廃物を外に出したりします。
正常な体を保つためには、水分は必要不可欠なのです。

水分の２%が減るだけでも、運動のパフォーマンスが落ちると言われています。
３%で食欲不振やぼんやりしてきて、さらに２０%以上になると生命維持に支障をきたします。

それほど人間の体には水分は必要ということです。
ですから、体内水分量を７０%でキープできるように定期的に水分補給をする必要があります。

一番体に良いのが、「天然水」です。
正式名称は「ナチュラルミネラルウォーター」
雪解け水などを何十年もかけて土壌でろ過された水を
最低限の下処理のみで生み出されるものです。
時間もコストもかかるため、その分質の高い水分補給が可能です。

次に良いのが、「ミネラルウォーター」です。
ミネラルを含んでいる水の総称です。
下処理された水にミネラルを調整したり、添加したりすることで作ることができます。
比較的に安価で簡単に手に入るため、一番身近で飲みやすいものです。


主にこの2つがオススメですが、
重要なのは「ミネラルが入っているきれいな水」ということです。
みなさんも選ぶときはこの成分があるかどうかを選択の1つとして見てみてください。

水分補給のタイミングは生活スタイルや飲む量によっても頻度が変わってきますが、
食事中や起床後、入浴前後、運動前後や運動中、就寝前には確実に行いましょう。

このタイミングで行う理由は、確実に水分不足になる行動のタイミングだからです。

その他にも、こまめな水分補給が必要になります。
「喉が渇いたな」と感じるころには既に水分が不足し始めています。
理想はその前に摂取することです。

「体重×３５mL」この計算式で出た数値が、1日に摂取したいおおよその目安になります。

また、さらに詳しくすると、
食事や体の構造上の理由から１.３Lの水分が摂取できるため、
水分補給として飲む水の量は変化してきます。
普段、人よりも汗をかく方や活動量が多い方は
目安で出した数値より多く水分が必要になることもあります。
これは個人差があります。
最低でも目安分の水分は補給できるようにしましょう！

ただ、むやみにがぶ飲みするのも良くありません。
1回あたりコップ１杯分（１５０mL〜２５０mL）で摂取してみましょう！

水には主に、3種類の温度があります。
「冷水」「常温水」「白湯」
どれが健康になるために適しているのでしょうか。
それぞれの特性を見てみましょう。


・常温水
温度は２０℃〜３５℃です。
体への吸収速度は冷たい水よりも遅いですが、
ゆっくり体に吸収されるので、体への負担は軽くなります。
薬を飲む際も常温の水がおすすめとよく言われています。


・冷水
温度は５℃〜１５℃です。
体への吸収が一番早いため、汗をかいた際の水分補給は少し冷たい水にしましょう。
ですが、０℃付近の水温だと舌が麻痺してしまい、
水分補給としては向いていないので冷たすぎるものは注意です。


・白湯
温度は、６０℃〜８０℃です。
体への吸収速度が一番遅いため、リラックスしたい時にオススメです。
就寝前に白湯を飲むと体がゆっくり温まるため、
副交感神経が働き、いつもよりも体が休まります。


結論、「常温水」が一番健康に適している温度です。
寝る前などは「白湯」がおすすめです。
ぜひ、ご参考にしてみてください。

血液中の血しょうは水分が約9割を占めています。
この水分量を保つことで老廃物を排出したり、栄養を効率的に全身に運搬することができます。
体の循環がよくなることで筋肉がいつもよりも元気になり、代謝が良くなります。

水分もお腹に入ると胃の容量を使うため、
食事の際に水分補給をすることや普段水分不足にならないようにすることは重要です。
微々たる量ではありますが、100kcalでも取らずに済むのであれば、
ダイエットに良い効果があります。

ダイエット中の障害になりやすいのが、便秘問題です。
その改善には、水分補給が簡単に対策になります。

便秘の原因になる主な理由が水分不足と栄養不足です。
このうちの水分補給を改善すると全身に栄養を運搬しやすくなります。
そうすることで代謝が良くなるだけでなく、便秘の改善も期待できます。

お茶やコーヒーに含まれているカフェインは水分を排出する働きがあります。
せっかく摂った水分を排出ばかりしては、元も子もありません。

また、寝る前のカフェイン摂取もお勧めしません。
覚醒作用があるため、睡眠の質を低下させてしまいます。
健康的に生活するためには、睡眠は必要不可欠です。

上記のことを含めて、お茶やコーヒーは食事の時や量は控え目に飲むことをお勧めします。
またカフェインが入っていない麦茶などは問題ありません。

お茶やコーヒーの飲み過ぎは歯が黄ばみやすくなります。
特にお茶には、タンニンというポリフェノールが含まれています。
これが歯の成分と合成し、黄ばみを生じさせます。

ガムを噛むことや、水でゆすぐことで対処もできますので、ぜひお試しください。

・デトックス
水分を補給することで血液の循環が良くなり、老廃物の排除ができます。
また、リンパの流れも良くなることで体がスッキリします。


・髪や肌のケア
栄養が体中に運ばれることで、髪や肌の艶も手に入れることができます。
外側からのケアが注目されますが、内側からケアすることで根本的な対策ができます。


・エイジングケア
ターンオーバーと言われる肌の入れ替わりは、加齢と共に周期が遅れてしまいます。
これが遅れると肌のくすみやシワ、シミなどの肌トラブルが起きやすくなります。


ターンオーバーは代謝と深い関わりがあるため、
代謝を上げるための水分を補給することでエイジングケアにもなります。

・硬水
軟水よりもミネラルが多く含まれているため、ミネラルの補給や便秘解消に効果があります。


・炭酸水
血流促進、デトックス、疲労回復などさまざまな効果が期待できます。
最近では飲むだけでなく、洗顔や洗髪などに使う人もいます。


・電解水素水
整水器と呼ばれる家庭用電解水生成器によって水道水を電気分解することで、
陰極側に生成される水です。
アルカリ性で水素を含み、胃もたれや胃の不快感を和らげたり、
胃腸の働きを助けお通じを良好にします。

運動中はエネルギーとして栄養を消費してしまうため、
簡単かつ早く吸収できる必要があります。
そんな場面にはスポーツドリンクが一番適切です。
特に冷めているものは、栄養の体への吸収を早めてくれる要因でもあります。
ぜひ運動時は、冷えたスポーツドリンクを飲んでみてください。

気づかないうちに水分、栄養不足になってしまうのが熱中症です。
特に重要な栄養素は塩分です。
これを知らずに水のみを摂取してしまうと、
逆に熱中症を悪化させてしまう可能性があります。

そこでおすすめなのが、スポーツドリンクや経口補給水です。

経口補給水は、成分が豊富で即効性があります。
ですが、安価では手に入りにくく、売っている場所も多くありません。

スポーツドリンクは糖分は多いですが、
塩分などの栄養も入っているため、熱中症対策として効果が期待できます。
さらに安価でどこでも手に入ることも利点です。