いつもご覧いただきありがとうございます。
トレーナーの木下玲波です！
筋トレ後にお酒を飲みたいなと思ったことはありませんか？
本日のブログでは筋トレ後のお酒の影響について、詳しくご説明いたします！
併せてどうしてもお酒を飲みたい場合に注意することもお伝えいたします。
筋トレ後のお酒はNG
お仕事終わりや1日の終わりに筋トレされる方はトレーニング後にお酒を飲む機会があると思います。
しかし、筋トレ後のお酒にはよくない点が5つあります。
1.筋肉が分解される
2.筋肉がつきにくくなる
3.脱水症状になりやすくなる
4.睡眠の質が下がってしまう
5.暴飲暴食をしてしまう
これらについて詳しく解説していきます。
しかし、筋トレ後のお酒にはよくない点が5つあります。
1.筋肉が分解される
2.筋肉がつきにくくなる
3.脱水症状になりやすくなる
4.睡眠の質が下がってしまう
5.暴飲暴食をしてしまう
これらについて詳しく解説していきます。
1. 筋肉が分解される
筋トレの主な目標は、筋肉の成長と修復です。
しかし、アルコールは肝臓でのアルコール代謝を強め、
筋肉の合成を妨げることがあります。
アルコールを摂ることで、筋肉の修復に必要なタンパク質が分解され、
筋肉の成長が抑制される可能性が高まります。
特に、アルコールを大量に摂取すると、この影響が顕著に現れやすくなります。
しかし、アルコールは肝臓でのアルコール代謝を強め、
筋肉の合成を妨げることがあります。
アルコールを摂ることで、筋肉の修復に必要なタンパク質が分解され、
筋肉の成長が抑制される可能性が高まります。
特に、アルコールを大量に摂取すると、この影響が顕著に現れやすくなります。
2. 筋肉がつきにくくなる
アルコールは、ホルモンバランスを乱す可能性があり、
特にテストステロンのレベルを下げることが報告されています。
テストステロンとは、筋肉の成長に不可欠なホルモンであり、
その低下は筋肉の合成を遅くし、筋トレの効果を減少させてしまいます。
長期的なアルコールの摂取は、この影響を悪化させることがあります。
特にテストステロンのレベルを下げることが報告されています。
テストステロンとは、筋肉の成長に不可欠なホルモンであり、
その低下は筋肉の合成を遅くし、筋トレの効果を減少させてしまいます。
長期的なアルコールの摂取は、この影響を悪化させることがあります。
3. 脱水症状になりやすくなる
アルコールには利尿作用があり、体内から水分を失いやすくなります。
筋トレにおいては、水分の不足はパフォーマンスを低下させ、
筋肉の疲労を増加させる可能性があります。
また、脱水症状は筋肉けいれんやけがのリスクを高めることもあります。
したがって、アルコールを摂取する際は、水分摂取にも気をつける必要があります。
筋トレにおいては、水分の不足はパフォーマンスを低下させ、
筋肉の疲労を増加させる可能性があります。
また、脱水症状は筋肉けいれんやけがのリスクを高めることもあります。
したがって、アルコールを摂取する際は、水分摂取にも気をつける必要があります。
4. 睡眠の質が下がってしまう
アルコールは睡眠の質を低下させることがあります。
深い睡眠段階に到達しづらくなり、熟睡できないことがあります。
睡眠不足は筋肉の修復に悪影響を及ぼし、エネルギーレベルも低下させます。
したがって、アルコールを摂取した場合、
次の日のトレーニングや日常生活に支障をきたす可能性があります。
深い睡眠段階に到達しづらくなり、熟睡できないことがあります。
睡眠不足は筋肉の修復に悪影響を及ぼし、エネルギーレベルも低下させます。
したがって、アルコールを摂取した場合、
次の日のトレーニングや日常生活に支障をきたす可能性があります。
5. 暴飲暴食をしてしまう
アルコールの摂取は抑制力を弱める効果があり、
ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
筋トレ後にお酒を飲むと、食べ過ぎてしまうことがあり、
その結果、カロリーオーバーが発生し、体重管理が難しくなることがあります。
アルコールの摂取量が増えると、この影響がより顕著に現れることがあります。
ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
筋トレ後にお酒を飲むと、食べ過ぎてしまうことがあり、
その結果、カロリーオーバーが発生し、体重管理が難しくなることがあります。
アルコールの摂取量が増えると、この影響がより顕著に現れることがあります。
どうしてもお酒を飲みたい時は？
健康第一・筋肉のために行動していても、どうしても飲みたい時も出てくると思います。
その際は4つのことを意識してお酒を楽しみましょう！
その際は4つのことを意識してお酒を楽しみましょう！
1.水分をたくさん摂る
アルコール摂取前後には、水分補給を積極的に行いましょう。
これにより、脱水症状を軽減し、筋肉への影響を最小限に抑えることができます。
特にアルコールを多く摂取する場合は、さらに水分補給をこまめに行うことが大切です。
これにより、脱水症状を軽減し、筋肉への影響を最小限に抑えることができます。
特にアルコールを多く摂取する場合は、さらに水分補給をこまめに行うことが大切です。
2. 筋トレ直後は避ける
筋トレの直後は、筋肉の修復と成長が活発に行われる時期です。
アルコールの影響を受けにくくするためにも、筋トレ直後のお酒は避けるべきです。
筋肉への影響を最小限に抑えるために、
筋トレ後はアルコールを控えるか、1〜2時間おいてから摂取しましょう。
アルコールの影響を受けにくくするためにも、筋トレ直後のお酒は避けるべきです。
筋肉への影響を最小限に抑えるために、
筋トレ後はアルコールを控えるか、1〜2時間おいてから摂取しましょう。
3. 空腹状態で飲まない
お腹が空いた状態でアルコールを摂取すると、
アルコールの吸収が速まり、影響が強くなることがあります。
ですが食事を摂った後にお酒を楽しむことで、吸収速度を緩やかにすることができます。
また、食物繊維が豊富な食品を一緒に摂ることで、
アルコールの血中濃度が上昇しにくくなり、影響を和らげることができます。
したがって、アルコールを楽しむ際は、食事を摂ることをおすすめします。
アルコールの吸収が速まり、影響が強くなることがあります。
ですが食事を摂った後にお酒を楽しむことで、吸収速度を緩やかにすることができます。
また、食物繊維が豊富な食品を一緒に摂ることで、
アルコールの血中濃度が上昇しにくくなり、影響を和らげることができます。
したがって、アルコールを楽しむ際は、食事を摂ることをおすすめします。
4. 「タンパク質」の多いおつまみを選ぶ
アルコールを楽しむ際には、タンパク質を豊富に含むおつまみを選ぶことがポイントです。
タンパク質は筋肉の分解を抑え、筋肉の保護に役立ちます。
例えば、ナッツ、チーズ、鶏むね肉、豆腐など、
タンパク質が豊富に含まれる食品を選んで摂ることで、筋肉への影響を和らげることができます。
タンパク質は筋肉の分解を抑え、筋肉の保護に役立ちます。
例えば、ナッツ、チーズ、鶏むね肉、豆腐など、
タンパク質が豊富に含まれる食品を選んで摂ることで、筋肉への影響を和らげることができます。
まとめ
筋トレとアルコールのバランスを取ることは、健康的な生活を送る上で重要です。
筋肉への影響や健康への影響を考慮しながら、適切な選択をすることが大切です。
筋トレの成果を最大限に活かし、健康的な生活を実現するために、お酒の摂取に慎重にアプローチしましょう。
皆さんの健康をサポートできるよう今後もためになるブログを作成していきます！
最後までご覧いただきありがとうございました！
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神奈川県横浜市青葉区藤が丘2-37-3 メゾン藤が丘103号室
東急田園都市線「藤が丘」駅から徒歩4分
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筋トレの成果を最大限に活かし、健康的な生活を実現するために、お酒の摂取に慎重にアプローチしましょう。
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