女性の6割が尿もれしてる！？骨盤底筋をトレーニングして対策！

骨盤底筋は、身体の内側に位置し、尿や便をコントロールする重要な筋肉群です。
骨盤の底部を構成し、膀胱、子宮、直腸をサポートする役割を果たしています。
特に女性にとっては、妊娠や出産時に骨盤底筋が大きな負担を受けるため、
その強度や柔軟性が重要視されます。

また、性交時にも骨盤底筋は重要な役割を果たし、性的な快楽を高めることにも関与しています。

骨盤底筋が弱くなると、尿もれや骨盤臓器の下垂などの問題が生じる可能性があります。
そのため、骨盤底筋の強化と柔軟性の向上は、尿もれや骨盤底筋の問題の予防や改善に役立ちます。

女性が妊娠・出産を経験する際、骨盤底筋は大きな負担を受けます。
妊娠中、子宮の拡大により骨盤底筋はストレッチされ、出産時には大きな圧力がかかります。
特に経膣分娩の場合、骨盤底筋は更に伸展し、その後の回復に時間がかかることがあります。
この過程で骨盤底筋が弱くなり、尿もれのリスクが高まります。

また、出産後の適切な骨盤底筋のリハビリテーションが不十分な場合、
尿もれの症状が残存する可能性もあります。

更年期に入ると、女性ホルモンの変化によって骨盤底筋の強度が低下しやすくなります。
エストロゲン(女性ホルモンの1種)の減少により、
筋肉や組織の衰えが進み、骨盤底筋の調子が低下します。
これにより、尿もれや骨盤臓器の下垂などの問題が生じる可能性が高まります。

更年期の女性は、骨盤底筋のトレーニングや生活習慣の改善によって、
尿もれのリスクを軽減することができます。

腹圧が上昇することで尿が漏れるタイプの尿もれです。
腹圧が急激に増加すると、膀胱と尿道の圧力が増し、骨盤底筋が適切に機能しなくなります。
これにより、尿が漏れる場合があります。
このタイプの尿もれは、
咳やくしゃみ、重い物を持ち上げるなどの日常的な活動時に特に顕著になります。

突然の尿意を感じると同時に尿が漏れてしまうタイプの尿もれです。
このタイプの尿もれは、膀胱の筋肉が過剰に力み、尿を抑えておく能力が低下した結果起こります。
膀胱の収縮がコントロール不能になると、尿もれが発生しやすくなります。

腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の両方の症状が同時に現れるタイプの尿もれです。
このタイプの尿もれは、複数の原因が重なることで起こります。
膀胱の筋肉の力みと骨盤底筋の弱さの両方が尿もれの要因となります。
混合性尿失禁は、治療の難度が高く、個々の症状に合わせたアプローチが必要となります。

以下の質問に「○」または「×」で答え、チェックリストを完成させてください。
あなたの尿もれのリスクを見極め、適切な対策を講じる手助けとなります。


□　① 妊娠・出産経験がある
□　② 40代以上である
□　③ 閉経した
□　④ 体重が急激に増えた
□　⑤ 下腹がぽっこりしてきた
□　⑥ 以前から便秘ぎみ
□　⑦ 重い荷物を持ち上げることが多い
□　⑧ お風呂上がりに腟から水がジャーッともれ出すことがある
□　⑨ 日中トイレが近いと感じる
□　⑩ 寝ているときにトイレに行きたくて目が覚める
□　⑪ 咳やくしゃみ、大笑いをしたときにもれたことがある
□　⑫ 重い物を持ち上げたときにもれたことがある
□　⑬ 走ったり、ジャンプしたときにもれたことがある
□　⑭ 急に尿意を感じて、間に合わなくなることがある
□　⑮ 水の音を聞いたり、冷たい水で手を洗ったりすると、急にトイレに行きたくなる
□　⑯ 重いものを持つと、何か下がる感覚を感じることがある
□　⑰ デリケートゾーンに違和感を感じることがある

現在尿もれすることがなくても、近い将来尿もれする可能性もある尿漏れ予備軍です。
今のうちから骨盤底筋を鍛えておくと、予防が期待できます。

⑪、⑫、⑬が当てはまる人は腹圧性尿失禁の可能性が、
⑭、⑮が当てはまる人は切迫性尿失禁の可能性があります。
骨盤底筋トレーニングを習慣にすると、症状の改善が期待できます。

腹圧性尿失禁のリスクが高いだけでなく、骨盤臓器脱の可能性もあります。
すぐに泌尿器科などに受診しましょう。
治療と同時に、骨盤底筋トレーニングを習慣にすることが大切です。

骨盤底筋を鍛えるためには、日常生活の中で簡単に取り入れることができる方法があります。
例えば、腹筋を意識して骨盤を引き上げることや、
椅子に座った状態で骨盤を収縮させることなどが効果的です。
また、深呼吸やピラティスのような全身運動も骨盤底筋を鍛えるのに役立ちます。

最近では、尿もれの改善に特化したトレーニングマシンも開発されています。
これらのマシンは、骨盤底筋を効果的に刺激し、強化することができます。

これらのトレーニングマシンを利用することで、効率的に骨盤底筋を鍛えることができます。

装着するものがないため、手間なく特別な準備は一切不要です。
いつもの服装のまま、座るだけで鍛えにくい骨盤底筋を効果的にトレーニングできます。

当店でも骨盤底筋マシンを導入しております！

日頃の運動習慣が皆無で、人並みの体力獲得とダイエットを目的に通い始めました。
まだ2ヵ月程度なのですが、既に身体の引き締まりや機能改善を感じています。
整体のようなストレッチから器具を使った本格トレーニングまで、
まさに『パーソナル』なメニューを指導してもらえるので無理なく続けられています。
また、運動だけではなく、運動についての知識や食事に関してのアドバイスなどもしてもらえるので、
トレーニングを不安や疑問なく行えています。
指導は綿密ですが、かと言って「指導通りに出来なかったら(やらなかったら)怒られる」ということはなく、大手のジムでよく聞くようなサプリやプロテインなどの売り込みも全くありません。
このまま自分のペースで続けつつ、来年の健康診断の結果をオールAにするのが今の目標です。

30歳を迎えたことを機にいつまでも引き締まった身体でいたいと思い、
月4回60分、通い始めて10ヶ月ほど経過しました。
トレーニングは毎回丁寧に教えてくださって、
初めの頃はきつい筋肉痛もあり、効果がある実感がありました。
今は慣れたせいか、筋肉痛の激しさや頻度は減りましたが、
特に重要視している部分の引き締まりは実感できていますし、
太りにくい身体、食べすぎても戻りやすい身体になったと実感してます！
今後も、美しく健康的な姿勢や身体でいられるように続けたいです。
トレーニングマシンやグッズも豊富に用意されていて、
目指す身体やその人自身に合ったメニューがたくさん用意されているように感じます。
実際に、入会当初や然るべきタイミングで、
どのような目標があるか、どのような悩みがあるかなどをヒアリングしてくれます。
また、自主的に「ここをもっと鍛えたい」と伝えると、メニューに取り入れてくださるので、
それはパーソナルジムならではの利点だと思います。
体調もトレーニング前に毎回尋ねてくださるので安心して臨めますし、
トレーニング中も楽しくざっくばらんな会話で盛り上げてくれるのであっという間に時間が経つ印象です。
ジム自体は清潔感に溢れていて、毎月変わるお花やアロマもあります。
パーソナルジムというと敷居が高そうな印象ですが、
アットホームで、話しやすく面白い、そして知識と経験豊富なトレーナーさんがセッションしてくれるので安心して通えると思います。
予約は毎月、翌月分を一気に予約する形ですが、直前の変更も柔軟に受け入れてくださり、感謝しております。
お財布が許せば笑、ずっと通い続けたいです！

コロナ禍で在宅勤務が多くなり、日々の運動量が激減し、
気が付くと体重が増えはじめお腹まわりも太くなってきました。
最初のカウンセリングで、現状の確認とどうなりたいかを伝え、
食事やトレーニングの方向性もアドバイスいただきました。
トレーニングの進め方は、当日の体調を細かく確認したうえで、
ウエイトの微調整をしながら少しづつ負荷を上げていく方法です。
大きなストレスを感じること無く、徐々にトレーニングのメニューや強度を変えていくので、継続しやすい内容です。
まだ目標までは遠いのですが、今後は時間と回数も増やしていこうと考えています。
引き続きお世話になりたいとおもいます。